Le Pilates renforce le corps et améliore l’équilibre, la souplesse et la posture. Comme le yoga, il intègre des exercices de respiration qui peuvent vous aider à vous détendre. C’est un excellent choix de faire du Pilates enceinte, car il sollicite peu les articulations.
Il n’y a aucun risque à commencer le Pilates pendant la grossesse si vous ne présentez pas de complications ou de symptômes liés à la grossesse. Si vous en pratiquiez déjà avant, vous pouvez continuer en toute sécurité, mais certains exercices devront probablement être adaptés au fil des trimestres.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement particulier pour débuter, à l’exception d’un tapis de sol.
En bref :
- Pilates = activité douce recommandée : renforce muscles profonds, équilibre, respiration.
- Sûr si grossesse sans complication : à condition d’adapter certains mouvements.
- Renforce le plancher pelvien : aide à prévenir les fuites urinaires et favorise la récupération post-partum.
- Cours spécialisés conseillés : ou instructeur formé à l’accompagnement prénatal.
- Précautions essentielles : éviter la chaleur, les abdos intenses, l’allongement sur le dos, les efforts excessifs.
Avantages du Pilates
Faire de l’exercice pendant la grossesse est bénéfique et sans danger pour vous et votre bébé.
Bien que peu d’études se soient penchées spécifiquement sur les bienfaits du Pilates pendant la grossesse, cette pratique peut vous aider à vous préparer à l’accouchement, à mieux vivre la naissance et à faciliter votre récupération post-partum.
Le Pilates renforce également les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l’utérus, la vessie et les intestins. Des muscles pelviens solides peuvent réduire le risque de fuites urinaires, notamment lorsque vous toussez ou éternuez.
«Pendant ma première grossesse, je savais que je voulais rester active pour me préparer à l’accouchement et à la vie avec un nouveau-né. J’ai trouvé un cours de Pilates pour femmes enceintes qui, je crois, m’a vraiment aidée pendant l’accouchement, et c’était aussi un excellent moyen de rencontrer d’autres futures mamans ! »
Faire du Pilates enceinte en toute sécurité
Idéalement, choisissez un cours spécialement conçu pour les femmes enceintes, ou un instructeur formé à l’accompagnement des futures mamans.
Avant chaque séance, informez votre professeur que vous êtes enceinte. Il ou elle pourra ainsi adapter les exercices à l’évolution de votre corps tout au long de la grossesse.
Votre centre de gravité change au fil des mois, ce qui peut augmenter le risque de perte d’équilibre. Déplacez-vous lentement et, si besoin, utilisez un support (mur, chaise…).
Suivez les recommandations de votre professeur si vous avez des besoins particuliers. Par exemple :
- Si vous souffrez de douleurs de la ceinture pelvienne (DCP) ou d’un dysfonctionnement de la symphyse pubienne (DSP), certains mouvements impliquant l’écartement des jambes devront être évités.
- En cas de diastasis recti (séparation des muscles abdominaux), évitez les exercices sollicitant fortement les abdominaux, comme la planche.
D’autres conseils pour une pratique du Pilates enceinte en toute sécurité :
- Évitez les formes de Pilates pratiquées dans une salle chauffée.
- Ne vous étirez pas de façon excessive et ne forcez pas. Pendant la grossesse, l’hormone relaxine rend les tissus articulaires plus souples, ce qui augmente les risques de blessure.
- Si la position sur le ventre devient inconfortable, utilisez des oreillers pour vous soutenir ou optez pour des postures à quatre pattes.
- Évitez de rester allongée sur le dos trop longtemps, surtout après 16 semaines de grossesse.
- Ne retenez pas votre souffle. Respirez profondément et régulièrement tout au long de l’exercice.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur, des vertiges ou un essoufflement.